po treningu posilek

Wtorek Niby tylko 3 cwczenia na klatke ale mocno przetrenowana :-) nogi juz czuje po poniedziałkowym treningu ;-) https://iv.pl/images/17371718660573353356.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=DWV8XjMcuXw 5. Prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] Wyskoki do 5 jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=ipxWHpIYHms + http://www.youtube.com/watch?v=1j_1sUqDCU4 obwodzik jak na tym filmiku 3x (filmik jest z ostatniego treningu ale dziś podobnie) http://www.youtube.com/watch?v=A_h0faYNwX0 Przeskoki 3 serie (podobnie filmik z wcześniej ale to samo tylko jakoś lżej się skakało) [...]

[...] do wyjazdu wakacyjnego ale po prostu nie dałbym rady. Nie chodziło tu nawet o zmęczenie bo z tym bym sobie dał rade ale o fakt że nie mogłem już po prostu zrobić normalnego treningu bo w połowie zbierało mi się na bełty i dochodziłem do siebie po treningu ponad 1h żeby być w stanie w ogóle zjeść posiłek. Ostatni trening na zerowych węglach który [...]

[...] z mixem/izolatem przed samym wyjsciem smialo mozna pic wegle/bcaa/wegle+bcaa/wegle+bialko/...i bialo + leucyna/bcaa ale mi jakos nie pasuje taki mix na trenie Tak samo po treningu - jedni preferuja samo bialko - twierdzac ze ubytki glikogenu nie sa az tak wielkie (zalezy jeszcze od treningu) inni preferuje mix wegle + bialko koniecznie [...]

zalezy jaki i kiedy spozywasz posilek ale usredniajac wszystko to ~0,4-0,6g ww 0,2-0,4g bialka ~15minut przed ale jesli sa za duze skoki cukru - mozesz sobie rozbic 50% tuz przed drugie 50% popijane podczas treningu pozniej ~15-30min po treningu kolejny shake ok.0,8-1,2g/kg mc ww ok.0,4g/kg mc b

[...] malutki szejk białkowy (kokos-wanilia) :-) Tylko wkurzył kubki smakowe zayebistością , ale za to z mielonymi i ziemniaczkami sycił mnie na 5h %-) Tylko to nieszczęsne połączenie węgli i tłuszczy... Szczególnie ubolewam nad tym, że były nasycone, a one pogorszają gospodarkę insulinową, co po treningu jest bardzo ważne. Raz na ruski rok przeboleję.

[...] 1: 5 jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: 70g makaron pełnoziarnisty 200g kotletów mielonych Posiłek 3: (przed treningiem) 70g makaron pełnoziarnisty 50g gotowanej piersi Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Posilek 4: (po treningu) 100g ryżu białego 100g piersi gotowanej Posiłek 5: 150g Makreli wędzonej

[...] ---> Dips ---> Australlian Chin Ups ---> Diamond Push Ups Czas: 1 Godzina 40 Minut Jadłospis: Posiłek 1: (Przed treningiem) 5 Jajek Sadzonych Kawa+Aspiryna Posiłek 2: (Po treningu) 1 banan (bezpośrednio po treningu) 50g Kaszy Gryczanej 100g Gotowanej piersi Posiłek 3: (Omlet) 3 Jaja Kurze Całe 2 banany 45g wiórek kokosowych 20g migdałow [...]

[...] mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz chociaz banana Posilek 3 kasza gryczana, 50g piers kurczaka, 100g pomidory, 3 srednie [...]

[...] snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek: Trening – nie robiłem pleców bo nogi miałem tak obolałe po sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (70; 80; 85; 90kg) 2. [...]

[...] - 10x snatch ze sztangielka, jednoroacz / na reke, (14kg) - 20x skoki z nogami do klatki, - 30x inverted rows, Mialam tego obwodu nie robic, bo nogi mi sie trzesly po treningu. Ale postanowilam, ze sprobuje. Plan byl zrobienia go nogami prostymi przy inverted rows, ale nie dalam rady po kilku powtorzeniach - brak sil. Przy snatch'u 5+5. [...]

[...] z oliwek 15ml: B-0 //W-0g //T-15g //KCAL:123 RAZEM : białko :40,7g węglowodany :84g tłuszcze :19g KCAL:634 ---------------------------------------- V posiłek godz.20:00 (po treningu) 100g ryżu białego: B-7g/W-78g/T-1g //KCAL:344 + jogurt jogobella(30-50g) odżywka B(MATRIX)(30g): B-26g/W-3g/T-2g KCAL:110 RAZEM : białko : 36,2g węglowodany : 83g [...]

[...] ten mit już jest obalony) Posiłek 5 Ryż 125gr pierś z kurczaka albo zamiast ryżu ziemniaki () Posiłek 6 100gr platkow jeczmiennych z owocami (owoce do południa, chyba że po treningu jakiś jesz, płatki jeśli to posiłek po treningu też odpadają) białeczko prolongatum Posiłek 7 puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek przed samym snem twaróg 125 gr + [...]

Jakie tłuszcze do kolacji byłyby najlepszym rozwiązaniem?? Oliwa, tran, ale jak mnie uprzedził kolega zależy od diety. i od ilości tłuszczu w innych posiłkach A po treningu jaki posiłek najlepiej spożyć?? Po treningu najlepiej carbo, bądź inną tego typu odżywkę, ww proste ale nie sama glukoza bezpośrednio po treningu. Powoduje nagły wzrost [...]

[...] białkowa WPC80 25g - Biogenix Carb Bx - 60g *czym zastapic smietane suchego makaronu jesc nie będę. *kiedy pic wpc i carbo B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 IV posiłek po treningu obiad (postaram sie jesc ziemniaki z kotletami sojowymi może być, wątpie czy unikne tłuszczu ale sprubuje np taki schabowy z patelni xD = mamuśka -.-) odrazu po [...]

[...] kurczaka bez skóry 120g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż brązowy 100g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:33 T:3 WW:68 kcal441 więcej ryżu , mniej mięsa Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139 -ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386 ŁĄCZNIE: B:39 [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 Trening popijam wode+miód -Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110 IV posilek (zaraz po treningu) 1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g [...]

[...] niesolonych - Gainer Godzina 19-20.30 trening. Godzina 19 na trening będzie dobra, lecz 20.30 troszkę gorzej. Za długo po posiłku 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 30 minut po gainerze - woreczek ryzu brazowego / woreczek kaszy gryczanej / makaron Ryż brązowy - pierś z kurczaka b/skóry - salatka [...]

[...] Pierś kurczka/indyka wkładam pomiędzy kromki 14:35 posiłek 4 -pierś z kurczaka 150 g -ryz brązowy 100g -zmiksowana marchew lub buraczki Warzyw nie dawaj przed/po treningu 15:00-16:00 trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka -banan Od razu po siłce gain bolic, a 30 minut po [...]

[...] przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie własnym 60g twaróg półtłusty 50g grahamka herbata zielona b 40,5/ tł 5/ ww 27,9/ kcal 324 16.30 trening 17.30 posiłek 5 (odrazu po treningu) 50g kajzerka b 3,7/ tł 1,8/ww 28,6/ kcal 148 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz [...]